这是无法避免的——世界上到处都是细菌。细菌和病毒在我们周围的空气中和大多数表面上都有。那你为什么不一直生病?
原因是你的免疫系统保护你。
什么是免疫系统?
“你的免疫系统是由你的身体对疾病的自然防御组成的，它会产生抗体，分解入侵者，帮助身体运转，”他说蒂娜白,APRN他专攻风湿病学OSF医疗．“这是一个复杂的系统，涉及到你的器官、细胞和蛋白质，以及它们对过敏原、癌症、病毒或细菌等入侵者的反应。”
你的皮肤、眼角膜和器官粘膜都是免疫系统的组成部分，它们提供了物理屏障，防止入侵者进入你的身体。
当入侵者成功突破这些防御墙时，你的身体就会产生一种叫做抗体的特殊蛋白质来分解这些不速之客。当入侵者突破你的安全围栏时，这些抗体基本上是你身体的攻击犬。
你的免疫系统太复杂了。它学会制造更多的抗体，最有效地击败它遇到的任何敌人——至少，这是一个健康而强大的免疫系统的目标。
建立一个强大的免疫系统
有很多关于增强免疫系统的神话和错误的生活技巧。但如果你真的想建立一个强大的免疫系统，你必须注意蒂娜所说的“健康支柱”。这意味着:
不抽烟。
吸烟不仅会损害你的免疫系统，还会导致障碍你的免疫系统攻击健康的细胞和组织。
饮食要均衡。
糖已经被证明会严重降低白细胞抵抗感染的能力。然而，甚至有有助于改善的食物你的免疫反应。
从我们的营养师那里发现健康食谱。
如果你没有从饮食中获得所需的营养，服用维生素补充剂会有帮助，但也会有缺点，特别是如果服用过量。例如，维生素C有助于建立你的免疫系统，但如果你服用太多，它会导致腹泻，而过量的维生素C对你没有好处。最好从水果和蔬菜中获取维生素C。
“任何东西的大剂量都不好，”蒂娜说。“在某种程度上，你只是在花钱，而没有得到任何健康回报。”
锻炼。
“我喜欢说运动是良药，”蒂娜说。
它有助于你的总体健康，而一个总体健康的身体更有可能拥有抵御感染的工具。
保证健康的睡眠时间。
晚上7小时以上的睡眠可以帮助你的身体保持健康，维持它的防御系统。
减少你的压力。
精神和身体之间有很强的联系。高压力会影响身体抵抗感染的能力。
蒂娜拥有精神病学精神健康执业医师证书，以及家庭护士执业医师证书。她说，人们经常低估健康的心理和健康的身体之间的联系。证据表明，如果你暴露在多种生活压力源中，你可能对药物也没有反应。