努力睡觉?
在过去的几个月里新型冠状病毒(COVID-19)大流行改变了我们的生活方式。不幸的是，变化和压力会对我们的睡眠有害。睡眠不足会导致健康状况不佳。
那么我们怎样才能避免睡眠问题呢?
萨拉博士Zallek的医学主任OSF睡眠在OSF保健圣弗朗西斯医疗中心，她鼓励我们无论面对什么情况，都要坚持健康的睡眠习惯。
“当我们的睡眠变得混乱时，就不好了，”扎莱克博士说。“任何时候都是这样。现在，我们不得不原地踏步，改变我们的行为，改变我们与家庭的互动方式。良好的睡眠帮助我们处理压力，让我们完成一天的工作，控制我们的情绪，非常重要的是，建立免疫系统帮助战胜疾病。”
当你睡不着的时候
扎莱克博士说，失眠或睡眠障碍是一个常见的问题，可能有多种原因，包括悲伤、失业、疾病、身体不适、让你无法入睡的药物以及环境干扰。
“失眠的最佳治疗方法通常是良好的睡眠习惯。我建议人们多做一些促进睡眠的事情，少做一些破坏睡眠的事情。”“但这些东西很难识别。许多人有睡眠障碍，是因为他们做了一些对睡眠产生反效果的事情，而自己却没有意识到，比如打盹，使用咖啡因或补充剂，或在床上躺很长时间只是为了睡觉。有些人会喝酒，但这实际上会影响晚上的睡眠，甚至会导致酒精依赖。在可能的情况下，解决失眠的根本原因是最好的方法。”
尝试以下步骤来帮助你:
1.保持你的床的用途
我们都倾向于追求舒适和方便。但如果你有这么多时间待在家里，你很容易就会在舒适的床上看电视或看书，或者在看剧的时候在沙发上睡着。
"用你的床上你的床只是用来睡觉的。当你改变入睡的时间和地点时，你的大脑会感到困惑，”扎莱克博士说。“当你上床时，你的大脑应该知道是时候睡觉了，并开始这个过程。如果睡觉是床上唯一发生的事情，你的大脑会养成习惯，一旦你在床上入睡更容易。”
2.按照一个时间表
一般来说，成年人每晚需要7到8小时的良好睡眠。六小时或更短的时间，你就无法发挥出最佳状态。
根据扎莱克博士的说法，我们应该遵循相同的睡眠时间表——每天在同一时间睡觉和起床。我们很容易陷入每天多睡一会儿或晚睡一会儿的陷阱。再一次，你开始混淆你的大脑什么时候该睡觉。
“人们会在周一早上的宿醉中经历这种情况，”扎莱克博士说。“他们在周末放弃了自己的睡眠计划，然后在周一很难醒来去工作。我们称之为“社交时差”。’当你没有遵循良好的日常习惯时，这种情况也会在其他日子发生。”
如果你经常午睡，但现在睡眠有问题，你应该考虑避免午睡。
3.保持活跃
疫情期间，许多健身俱乐部不得不暂时关门。好消息是你不需要健身房．你甚至不用穿运动服。
扎莱克博士说:“每天快走20到30分钟，对一夜好眠大有帮助。”“你只需要一些舒适的步行鞋。离家走10-15分钟，然后再回去。它是那么容易。或者，如果你不能出门，在家里走几步。为了避免烦躁不安，你应该把锻炼时间安排在睡觉前几个小时。”
4.安排吃饭
“不要吃太晚的晚餐和那些深夜的零食，”扎莱克博士说。“它们会导致反流和胃灼热。此外，研究表明，我们在睡前摄入的食物中燃烧的热量要少5%。对一些人来说，这是导致体重增加的一个秘密原因。”
她还鼓励限制咖啡因的摄入，尤其是在早上做的第一件事之后。
何时寻求帮助
失眠或者睡眠障碍通常可以通过改变你的睡眠习惯和训练你的大脑知道什么时候睡觉来解决。如果你有持续的睡眠问题或失眠，影响了你白天的工作能力，你应该去看a专门从事睡眠医学的提供者．
大多数失眠的人不需要药物治疗或者是睡眠测试。睡眠专家通常可以帮助减少可能导致失眠的因素，或者通过促进睡眠的策略来解决这些问题。
在这种压力大的时候，睡眠会被打乱，很难入睡。采取一些简单的措施可能会带来完全不同的结果。