你知道62%的美国人每天都喝咖啡吗?这款浓香浓郁的啤酒深受老少喜爱，它的味道和咖啡因都很受欢迎。然而，除了咖啡因，咖啡还含有良好的营养，并可能提供其他健康益处。
咖啡对健康的好处
咖啡含有多种维生素、矿物质和其他营养物质，包括:
除了它的营养成分，一些研究发现，咖啡可以保护肝脏，可能会降低风险心脏病,帕金森病,糖尿病胆结石和癌症。
咖啡对健康的危害
咖啡确实含有大量的咖啡因。这可能会给一些人带来问题，包括焦虑，如心律不齐和睡眠困难。美国人膳食指南建议每天摄入400毫克或更少的咖啡因，相当于3到5杯咖啡。
孕妇和母乳喂养女性应该限制每天喝两杯咖啡或200毫克咖啡因，因为这可能会对婴儿造成风险。此外，儿童和青少年、有反流、高血压失控或睡眠问题的人应避免或限制饮用。
避免或限制饮用未经过滤的咖啡(如法式压滤咖啡)和食用完整的咖啡豆可能也是明智的，因为它们含有一种与较高的甘油三酯和胆固醇水平有关的化合物。
那我最喜欢的咖啡饮料呢?
虽然咖啡对健康有益，但星巴克™和唐恩都乐(Dunkin®)等地的特色咖啡饮品可能是额外热量、饱和脂肪和添加糖的重要来源。让我们来看看这些场所的一些流行饮料。你可能会对一杯饮料中所含的卡路里和糖分感到惊讶。
邓肯®(介质饮料):
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- 法式香草拿铁加全脂牛奶:330卡路里，5克饱和脂肪和31克添加糖
- 冷冻榛子漩涡:680卡路里，6克饱和脂肪和119克添加糖
想要更多的健康建议?
星巴克™(Grande饮料):
- 白巧克力摩卡:430卡路里，13克饱和脂肪和53克糖
- 焦糖星冰乐:380卡路里，10克饱和脂肪和54克糖
虽然像上面这样的饮料可以作为一种特殊的待遇来享受，但少选择它们是一个好主意。相反，试试这些低卡路里的选择和技巧:
- 一杯拿铁、卡布奇诺或玛奇朵加脱脂或杏仁奶都是不错的选择，热量较低，不含饱和脂肪(每中杯70-130卡路里)。
- 要求在饮料中添加可可或肉桂来提味。
- 如果你想让你的饮料更甜一点，就点无糖糖浆，或者点一泵普通糖浆，而不是两到三泵。
- 点一杯黑咖啡，自己加糖。一包糖相当于4克糖。